බර අඩු කර ගැනීම යනු ඔබේ ආහාර පාලනය කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යෝග්යතා ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීම සහ ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම අවශ්‍ය බව අපි දනිමු, එවිට ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස බර අඩු කර ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, යෝග්යතා ව්යායාම සඳහා බොහෝ තේරීම් තිබේ.හොඳ බර අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ තෝරා ගත යුතු ව්යායාම මොනවාද?මේදය දහනය සඳහා වඩාත් සුදුසු ව්යායාම මොනවාදැයි බැලීමට පොදු ව්යායාම ශ්‍රේණිගත කිරීම් දෙස බලමු:
1. ජෝගිං
ජෝගිං යනු ඉතා හුරුපුරුදු ව්‍යායාමයකි, පැය 1 ක් පැනීමෙන් කැලරි 550 ක් පරිභෝජනය කළ හැකිය.කෙසේ වෙතත්, අලුතින් ව්යායාම කිරීමට පටන් ගත් පුද්ගලයින්ට පැය 1 ක් දිගටම කරගෙන යාම දුෂ්කර ය.සාමාන්‍යයෙන්, ඔවුන් ජෝගිං සමඟ ඒකාබද්ධව වේගවත් ඇවිදීමකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, පසුව යම් කාල පරිච්ඡේදයකට පසු ඒකාකාර ජෝගිං පුහුණුවකට මාරු විය යුතුය.
ජෝගිං එළිමහනේ හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් මත ධාවනය කළ හැකිය.කෙසේ වෙතත්, එළිමහන් ධාවන කාලගුණය බලපානු ඇත.ගිම්හානයේදී එළිමහනේ ධාවනය වන පුද්ගලයින් වැඩි වන අතර ශීත ඍතුවේ දී එළිමහනේ ධාවනය වන පුද්ගලයින් අඩු වනු ඇත.ඔබ කැමති ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවනය හෝ එළිමහන් ධාවනයද?
2. කඹය පනින්න
Skipping rope යනු අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් මේදය දහනය කිරීමේ පුහුණුවක් වන අතර එය හෘද ස්පන්දන වේගය ඉක්මනින් වැඩි කරනවා පමණක් නොව, ඵලදායී ලෙස මාංශ පේශි ගොඩනඟා මාංශ පේශි අහිමි වීම වළක්වයි.පැනීමේ කඹය කාලගුණයෙන් බලපාන්නේ නැත, කුඩා විවෘත අවකාශයකින් ඉහළට පැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ එක් කඹයක් පමණි.
කඹය පැනීම පැය භාගයකට වඩා වැඩි කාලයක් පැනීමේ බලපෑම ලබා ගැනීමට ගත වන්නේ මිනිත්තු 15 ක් පමණි.කඹය පැනීමෙන් පසු, ශරීරය ඉහළ පරිවෘත්තීය මට්ටමක පවතින අතර කැලරි පරිභෝජනය දිගටම කරගෙන යනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ස්කිපිං ලණු පුහුණුව තරමක් වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වන අතර, විශාල බරක් ඇති පුද්ගලයින් සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් ලණු පුහුණුව සඳහා සුදුසු නොවේ, මන්ද එය සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇති කිරීමට පහසු බැවිනි.