හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ සායනික සහකාර මහාචාර්යවරයෙක් සහ ස්නායු මනෝචිකිත්සා ක්ෂේත්‍රයේ ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් විශේෂඥයෙක් වන රෙඩ්ඩි, “ව්‍යායාමය මොළය පරිවර්තනය කරයි” යන පොතේ මෙසේ ලිවීය: ව්යායාම ඇත්තෙන්ම මොළයේ හොඳම ආයෝජනයයි.
හාවඩ් අධ්‍යයනය: ඔබ වෙනුවෙන් ආයෝජනය කිරීමට හොඳම ක්‍රමය ව්‍යායාමයයි
1. ව්යායාම ඔබව බුද්ධිමත් කරයි
ඔබ කවදා හෝ මෙවැනි අත්දැකීමකට මුහුණ දී ඇත්දැයි මම නොදනිමි:
ඔබට උදාසීන බවක් සහ උදාසීන බවක් දැනේ, නැඟිට ඔබේ මාංශ පේශී සහ ඇටකටු චලනය වන අතර, වහාම අවදියෙන් සිටින බවක් දැනේ;
වැඩ සහ අධ්‍යයනය අකාර්යක්ෂමයි, පිටතට ගොස් වට කිහිපයක් දුවන්න, රාජ්‍යය ඉක්මනින්ම යහපත් වනු ඇත.
යමෙක් පැවසූ පරිදි: ව්‍යායාමයේ ඇති ලොකුම චමත්කාරය නම් මොළය හොඳම තත්ත්වයේ තබා ගැනීමයි.
දිගුකාලීන මතකය පිළිබඳ අධ්‍යයනය කරන ස්නායු විද්‍යා මහාචාර්යවරියක් වන වෙන්ඩි තමා විසින්ම අත්හදා බැලීමක් කර එය සාර්ථකව ඔප්පු කර ඇත.
රාෆ්ටිං ක්‍රියාකාරකමකදී, තරුණ වියේදී දුර්වලම පුද්ගලයා තමා බව ඇයට හදිසියේම වැටහුණු අතර, ඇය ව්යායාම කිරීමට ව්‍යායාම් ශාලාවට ඇතුළු වීමට තීරණය කළාය.
වසරකට වැඩි කාලයක් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීමට ඇය සමත් වූවා පමණක් නොව, ඇගේ මතකය සහ ඒකාග්‍රතාවය වැඩි දියුණු වන බව ද ඇය සොයා ගත්තාය.
ඇය මේ ගැන ඉතා කුතුහලයෙන් සිටි අතර ව්යායාම නිසා මොළයේ සිදුවන වෙනස්කම් වෙත තම පර්යේෂණ දිශාව මාරු කළාය.
දිගුකාලීන ව්යායාම මගින් මොළයේ ව්‍යුහ විද්‍යාව, කායික විද්‍යාව සහ ක්‍රියාකාරීත්වය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බව ඇයගේ පර්යේෂණයෙන් පසුව ඇය සොයා ගත්තාය.
ඔබේ ශරීරය චලනය කර ගැනීමෙන් ඔබේ මොළයට ක්ෂණික හා දිගු කාලීන ආරක්ෂිත බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර එය ජීවිත කාලය පුරාම පැවතිය හැකිය.
ලෙනාඩෝ ඩා වින්චි වරක් පැවසුවේ: චලනය යනු සියලු ජීවයේ මූලාශ්‍රයයි.
ඔබ කුමන වයසක හෝ රැකියාවක සිටියත්, ඔබේ මොළය වර්ධනය කිරීමට සහ ආරක්ෂා කිරීමට ව්යායාම භාවිතා කළ හැකිය, එවිට ඔබට ජීවිතයේ මුලපිරීම තදින් ග්‍රහණය කර ගත හැකිය.
2. ව්‍යායාමය ඔබව සතුටු කරයි
දිගු කාලීන ව්යායාම මගේ පෙනුම වෙනස් කරනවා පමණක් නොව, එය ඇතුළතින් විහිදෙන විශ්වාසයක් ද ලබා දෙයි.
ව්යායාම මගින් ගෙන එන යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම පවතින්නේ ආතතිය මුදා හැරීමට, අපගේ හැඟීම් සමනය කිරීමට සහ ශාරීරික හා මානසික සතුටක් ලබා ගැනීමට එය අපට ඉඩ සලසයි.
ක්‍රීඩා සහ මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ අධිකාරී විශේෂඥයෙකු වන බ්‍රෙන්ඩන් ස්ටබ්ස් අත්හදා බැලීමක් කර ඇත:
ඔහු සහභාගිවන්නන්ට සතියක ව්යායාම පුහුණුවක් ලබා දුන් අතර, ඔවුන් ව්යායාම කිරීම නැවැත්වීමෙන් පසු ඔවුන්ගේ මානසික තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා දින හතක විරාමයක් ලබා දුන්නේය.
ඔහුගේ ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කළේ සියලුම සහභාගිවන්නන් බහු දත්තවල විශාල උච්චාවචනයන් අත්විඳ ඇති අතර ඔවුන්ගේ මනෝවිද්‍යාත්මක තත්ත්ව දර්ශකය සාමාන්‍යයෙන් 15% කින් පහත වැටී ඇති බවයි.
ඔවුන් අතර, crankiness 23% කින්, විශ්වාසය 20% කින් සහ සන්සුන්කම 19% කින් අඩු විය.
අත්හදා බැලීම අවසානයේ එක් සහභාගිවන්නෙක් සුසුම්ලමින් මෙසේ කීවේය: "මගේ ශරීරය සහ මනස මා සිතුවාට වඩා ව්යායාම මත රඳා පවතී."
Iඅතීතයේ අපි නිරීක්ෂණය කළේ පියවි ඇසින් ව්යායාම කිරීමෙන් සිදුවන භෞතික වෙනස්කම් පමණි.හැමෝම දන්නා පරිදි, ව්යායාම අපගේ හැඟීම් කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
ව්යායාම මගින් අපට පාලනයක් සහ ආත්ම විශ්වාසයක් ලබා දෙන අතර ආතතිය සහ කාංසාව වැනි නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් මිදෙනු ඇත.
ඒ අතරම, එය සතුට වැඩි කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරන ඩොපමයින් ස්‍රාවය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර, අප ගමන් කරන විට අපව සතුටට පත් කරයි.
වැඩිපුර ව්යායාම කරන සහ ක්‍රීඩාවට ඇලුම් කරන අය අභියෝගවලට මුහුණ දෙන අතර ජීවිතයට ආදරය කරන ක්‍රීඩා තුළ නැවත නැවතත් ක්‍රීඩා කරයි.
3: ජීවිතය පාලනය කරන්න, ක්‍රීඩාවෙන් පටන් ගන්න
පීකිං විශ්ව විද්‍යාලයේ හිටපු සභාපති වැන්ග් එංගේ වරක් ඔහු බලයට පත් වූ විට මෙසේ පැවසීය: කෙනෙකුගේ ජීවිතයේදී “මිතුරන් දෙදෙනෙකු” ඇති කර ගත යුතුය, එකක් පුස්තකාලය සහ අනෙක ක්‍රීඩා ක්ෂේත්‍රය.ව්යායාම කිරීම මොළයේ වර්ධනයට සහය වීමට වැදගත් ක්රමයක් වන අතර එය ජීවිත කාලය පුරාම අප සමඟ සිටිය හැකි හොඳ මිතුරෙකු ද වේ.ව්යායාම වඩාත් බලවත් කිරීමට, පහත යෝජනා සලකා බලන්න:
පළමුව, ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කර ඔබේ ප්‍රියතම ක්‍රීඩාව සොයා ගන්න.
"සෑම ආරම්භයක්ම දුෂ්කර ය" යනුවෙන් කියමනක් තිබේ.
ක්‍රීඩාවේ පදනමක් නැති මිනිසුන්ට අපි පුරුදු වී සිටින ඇවිදීම ව්යායාම පුරුදු ඇති කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයයි.
මන්ද එය ක්‍රීඩාවට ඇති අපගේ බිය දුරු කර විශ්වාසයෙන් යුතුව පරිවර්තනය ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
ඉන්පසුව, අපට ගැලපෙන එකක් හෝ කිහිපයක් සොයා ගැනීමට අපි විවිධ ක්‍රීඩා උත්සාහ කරමු.
ඔබ අධික ලෙස දහඩිය දැමීමේ හැඟීමට කැමති නම්, දුවන්න සහ නටන්න;
ඔබ ඔබේ ශරීරය සහ මනස දිගු කිරීමට මෘදු ක්රමයක් කැමති නම්, ඔබට යෝග සහ තායි චී පුහුණු කළ හැකිය;
ඔබ කැමති ක්‍රීඩා දෙකක් හෝ තුනක් තෝරන්න, විද්‍යාත්මකව පුහුණුවීම් සඳහා කාලය සකසන්න, සහ ක්‍රීඩාවේ විනෝදය භුක්ති විඳින්න!
දෙවනුව, මොළයට ජීව ශක්තිය එන්නත් කිරීම සඳහා නව ක්‍රීඩා වලට නිරන්තරයෙන් අභියෝග කරන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සානු ඇති සේම, ව්යායාම මගින් මොළය ප්‍රතිනිර්මාණය කරයි.
ඔබේ ශරීරය ව්යායාම කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගෙන ව්‍යායාමයේ රිද්මයට අනුවර්තනය වූ විට, ව්යායාම මගින් ශරීරය සහ මොළය උත්තේජනය වීම එකතැන පල්වෙන තත්වයකට පත්වේ.
ඒ නිසා අපි කලින් කලට අලුත් ක්‍රීඩා අත්හදා බැලිය යුතුයි, ශරීරයට නව අභියෝග වටයක් ආරම්භ කිරීමට ඉඩ දෙන්න, එවිට මොළය නැවත වර්ධනය වේ.
ඔබ ක්‍රීඩාවේ තනිව සිටීමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, ඔබට බැඩ්මින්ටන් සහ පැසිපන්දු වැනි කණ්ඩායම් සහයෝගීතා ක්‍රීඩා උත්සාහ කළ හැකිය;
ඔබ සැම විටම කඹය පැනීම සහ දිවීම වැනි සාම්ප්‍රදායික ක්‍රීඩා පුනරුච්චාරණය කරන්නේ නම්, ඔබට පුහුණු වීමේ ප්‍රවණතාවයට සම්බන්ධ වීමට පැමෙලා සහ අනෙකුත් යෝග්‍යතා ප්‍රවීණයන් අනුගමනය කළ හැකිය.
තෙවනුව, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු වඩාත් වැදගත් දේ කරන්න.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පැය 1-2 ක් ඇතුළත, මොළයේ නියුරෝන වැඩි කිරීමට සහ හිපොකැම්පස් ශක්තිමත් කිරීමට කාලයයි.
ඔබ නාට්‍ය නැරඹීම, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු නිදාගැනීම වැනි විනෝදාස්වාදය සහ විවේකී අයිතම තෝරා ගන්නේ නම්, එය ව්යායාම මගින් මොළයට ගෙන එන අගය එකතු කළ කාර්යයන් අපතේ යාමක් වනු ඇත.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු සිසුන්ට පාරායනය කර ගැටලු විසඳා ගත හැකිය;කාර්යාල සේවකයන්ට සාරාංශ ලිවීමට සහ වගු සෑදීමට කාලය ගත කළ හැකිය;අනාගත වෘත්තීන් සැලසුම් කිරීම ගැන ව්‍යවසායකයින්ට සිතිය හැක.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මොළය සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා කළ විට පමණක් කෙනෙකුට සැබවින්ම “බුද්ධිමත්” විය හැකි බව ඔබ දැන සිටිය යුතුය.
ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ මිනිස්සුන්ට වෙන සතුටක් තියෙනවා කියලා හැමදාම ගෙදර නිදා ගන්න කෙනෙක් දන්නේ නැහැ.
ක්‍රීඩාවට කෙටි කාලයක් තුළ අපට අවශ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දිය නොහැකි වුවද.
නමුත් දිගු කලක් එයට ඇලී සිටීමෙන් අපට ශක්තිමත් ශරීරයක්, නම්‍යශීලී මොළයක් සහ ප්‍රීතිමත් මනෝභාවයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් අඛණ්ඩ සංකීර්ණ උනන්දුවකින් යුත් ජීවිතයක් ආරම්භ වේ.එවිට පමණක් ඔබ සොයා ගනු ඇත: ව්යායාම යනු ජීවිතයේ විශිෂ්ට ආයෝජනයකි
පසු කාලය: අගෝස්තු-01-2022