අපගේ සාමාන්‍ය යෝග්‍යතා ව්‍යායාමවල හොඳම මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරන්නේ කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් ද?

බර අඩු කර ගැනීම යනු ඔබේ ආහාර පාලනය කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා ව්‍යායාම ශක්තිමත් කිරීම සහ ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම අවශ්‍ය බව අපි දනිමු, එවිට ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස බර අඩු කර ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, යෝග්යතා ව්යායාම සඳහා බොහෝ තේරීම් තිබේ.හොඳ බර අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ තෝරා ගත යුතු ව්යායාම මොනවාද?මේදය දහනය සඳහා වඩාත් සුදුසු ව්‍යායාම මොනවාදැයි බැලීමට පොදු ව්‍යායාම ශ්‍රේණිගත කිරීම් දෙස බලමු:

1. ජෝගිං
ජෝගිං යනු ඉතා හුරුපුරුදු ව්‍යායාමයකි, පැය 1 ක් පැනීමෙන් කැලරි 550 ක් පරිභෝජනය කළ හැකිය.කෙසේ වෙතත්, අලුතින් ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගත් පුද්ගලයින්ට පැය 1 ක් දිගටම කරගෙන යාම දුෂ්කර ය.සාමාන්‍යයෙන්, ඔවුන් ජෝගිං සමඟ ඒකාබද්ධව වේගවත් ඇවිදීමකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, පසුව යම් කාල පරිච්ඡේදයකට පසු ඒකාකාර ජෝගිං පුහුණුවකට මාරු විය යුතුය.
ජෝගිං එළිමහනේ හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් මත ධාවනය කළ හැකිය.කෙසේ වෙතත්, එළිමහන් ධාවන කාලගුණය බලපානු ඇත.ගිම්හානයේදී එළිමහනේ ධාවනය වන පුද්ගලයින් වැඩි වන අතර ශීත ඍතුවේ දී එළිමහනේ ධාවනය වන පුද්ගලයින් අඩු වනු ඇත.ඔබ කැමති ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවනය හෝ එළිමහන් ධාවනය ද?

2. කඹය පනින්න
Skipping rope යනු අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් මේදය දහනය කිරීමේ පුහුණුවක් වන අතර එය හෘද ස්පන්දන වේගය ඉක්මනින් වැඩි කරනවා පමණක් නොව, ඵලදායී ලෙස මාංශ පේශි ගොඩනඟා මාංශ පේශි අහිමි වීම වළක්වයි.පැනීමේ කඹය කාලගුණයෙන් බලපාන්නේ නැත, කුඩා විවෘත අවකාශයකින් ඉහළට පැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ එක් කඹයක් පමණි.
කඹය පැනීම පැය භාගයකට වඩා වැඩි කාලයක් පැනීමේ බලපෑම ලබා ගැනීමට ගත වන්නේ මිනිත්තු 15 ක් පමණි.කඹය පැනීමෙන් පසු, ශරීරය ඉහළ පරිවෘත්තීය මට්ටමක පවතින අතර කැලරි පරිභෝජනය දිගටම කරගෙන යනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ස්කිපිං ලණු පුහුණුව තරමක් වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වන අතර, විශාල බරක් ඇති පුද්ගලයින් සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් ලණු පුහුණුව සඳහා සුදුසු නොවේ, මන්ද එය සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇති කිරීමට පහසු බැවිනි.

3. පිහිනීම
මෙය ඉතා ජනප්රිය ගිම්හාන තාප සහන ව්යායාමයකි.මිනිසුන්ට ජලයේ උත්ප්ලාවකතාව ඇති අතර එමඟින් අධික බර නිසා ඇතිවන සන්ධි මත පීඩනය වළක්වා ගත හැකිය.විශාල බර පදනමක් ඇති පුද්ගලයින්ට ද පුහුණු කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පිහිනීම අවශ්ය වේ.අපගේ ශරීරය ජලයේ ප්‍රතිරෝධය ජය ගන්නා විට කැලරි දහනය කරයි.පැය 1 ක් පිහිනීම සඳහා වේගය අනුව කැලරි 650-900 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ හැකිය.

4. මේස පන්දු
මේස පන්දු යනු පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකුගේ සහයෝගීතාව සඳහා අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයකි.මැදිවියේ සහ මහලු අයටද ව්‍යායාම කළ හැකි අතර එමඟින් අත් පා සම්බන්ධීකරණය, ශාරීරික නම්‍යශීලී බව සහ තරබාරුකම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
මේස පන්දු පැයක් සඳහා කැලරි 350-400 ක් පරිභෝජනය කළ හැකි අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නවකයන්ට විනෝද වන අතරතුර මේදය දහනය කළ හැකිය.කෙසේ වෙතත්, මේස පන්දු එකට ක්‍රීඩා කිරීමට හවුල්කරුවෙකු අවශ්‍ය වේ.

5. ඉක්මනින් ඇවිදින්න

මෙය අධික බර ඇති අයට සුදුසු අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයකි.ඔබට මුලින් ජෝගිං පුහුණුවට ඇලී සිටිය නොහැකි නම්, ඔබට වේගවත් ඇවිදීමකින් ආරම්භ කළ හැකිය, එය අත්හැරීමට පහසු නොවන අතර ඵලදායී ලෙස කැලරි පරිභෝජනය කළ හැකිය.පැය 1 ක් වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් කැලරි 300 ක් පමණ දහනය කළ හැකිය.
මෙම aerobic අභ්‍යාසවලින් ඔබ කැමති කුමන ව්‍යායාමයටද?
ඔබට ගැලපෙන මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්‍ෂමතාවයෙන් යුත් ව්‍යායාමය නොවේ.ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට අනුව ඔබට ගැලපෙන ව්‍යායාම තෝරා ගත යුතු අතර, එයට ඇලී සිටීමට පහසු වන අතර කාලයත් සමඟ ඔබට හොඳ බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය.